慢性失眠障礙（Chronic Insomnia Disorder） 是一種常見的睡眠障礙，患者長期難以入睡、維持睡眠，或清晨過早醒來，導致身心疲憊、情緒困擾，甚至影響工作表現與生活質素。
✅ 採用國際標準 CBT-I 認知行為療法
✅ 無藥物介入，安全有效
✅ 由香港衞生署認可臨床心理學家黃志明博士主理
✅ 提供專業心理報告，可作轉介或醫療用途
香港人失眠現況
根據本地流行病學研究，約 12% 的香港成年人患有慢性失眠症，與全球平均水平相當。失眠不僅影響注意力與記憶，更與焦慮、抑鬱及高血壓等慢性疾病風險相關。
失眠的分類（根據 AASM）
| 類型 | 定義 |
|---|---|
| 短暫性失眠 | 症狀持續不超過 1 週 |
| 短期失眠 | 症狀持續 1 至 3 個月 |
| 慢性失眠 | 症狀每週 ≥ 3 次，持續 ≥ 3 個月 |
DSM-5 診斷準則：慢性失眠障礙的標準
符合以下條件者，可能患有慢性失眠障礙：
- ❌ 入睡困難、半夜易醒、早醒後難以再次入睡
- ❌ 睡眠障礙導致日常功能受損（如情緒、專注、工作）
- ❌ 每週至少發作 3 次，並持續 3 個月以上
- ❌ 即使有足夠機會睡眠，仍難以入睡或維持睡眠
- ❌ 症狀不能由其他睡眠障礙或身心疾病更好解釋
CBT-I：國際推薦的一線治療方法
根據美國睡眠醫學會（AASM）與美國國家衛生研究院（NIH）的建議，CBT-I（失眠認知行為治療）是治療慢性失眠的首選方法，效果持久且無藥物依賴風險。
CBT-I 的核心組成包括：
- 睡眠限制療法
減少臥床時間，提升睡眠效率 - 刺激控制療法
建立「床 = 睡眠」的聯繫，避免在床上焦慮或使用手機 - 認知重構
修正對睡眠的焦慮與錯誤信念（如「今晚又睡不著」） - 睡眠衛生教育
改善睡眠環境與習慣（如固定睡眠時間、避免咖啡因） - 放鬆訓練
包括漸進式肌肉鬆弛、呼吸練習與靜觀技巧
藥物治療的角色
- 藥物（如安眠藥）可作短期輔助，但長期使用可能導致耐受性與依賴性
- 多項研究顯示，CBT-I 的療效優於藥物，且更持久
誰應該考慮接受失眠治療？
- 長期難以入睡或經常半夜醒來
- 睡醒後仍覺疲累、精神不振
- 白天情緒低落、焦躁或難以集中精神
- 試過藥物、補眠、轉換枕頭等方式仍無明顯改善
- 睡眠問題已影響工作表現、人際關係或生活質素
📌 若以上症狀持續三個月以上，建議進行心理學睡眠評估。
本中心的服務特色
- 👨⚕️ 由註冊臨床心理學家黃志明博士主理
- 🧠 使用實證為本 CBT-I 模式，無藥物介入
- 📄 可提供書面心理報告作醫療、轉介或職場用途
- 🔐 私隱保障，設有一對一治療空間
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