接納與承諾治療（Acceptance and Commitment Therapy, ACT） 是一種以心理靈活性為核心的認知行為治療模式。ACT 鼓勵個人接納內在經驗（如情緒、念頭與感受），並專注於有意義的行動與價值導向生活，即使在痛苦與壓力當中，仍能前行。
✅ 以科學實證為本的第三波認知行為治療
✅ 適用於焦慮、抑鬱、慢性痛症、創傷、職涯困境等
✅ 教授實用技巧：靜觀、情緒接納、價值澄清與行動承諾
✅ 由香港註冊臨床心理學家黃志明博士主理
✅ 提供個人心理治療或企業／團體 ACT 培訓工作坊
什麼是接納與承諾治療（ACT）？
ACT 是一種整合行為科學與靜觀（mindfulness）理念的心理治療方法，屬於「第三波認知行為治療」。其目標不是消除痛苦情緒，而是改變我們與情緒、思維的關係，讓人活出更有彈性和意義的人生。
ACT 的核心理念是：
「你不需要擺脫痛苦，才能過有意義的生活。」
ACT 的六大核心流程（六個心理靈活力元素）
ACT 的治療架構以「六邊模型（Hexaflex）」為基礎：
1. 🧠 認知解融合（Cognitive Defusion）
學習與念頭保持距離，不再被負面思想控制（例如：「我有這個念頭」≠「這個念頭為真」）
2. 🎭 接納（Acceptance）
允許不舒服的情緒或感受自然存在，停止對情緒的抗拒或壓抑
3. 🧍 現在覺察（Present Moment Awareness）
透過靜觀練習，專注於當下經驗，減少過去後悔或未來焦慮
4. 👤 自我觀照（Self-as-Context）
意識到「我」是觀察者，而非情緒與念頭本身，建立內在穩定感
5. 💡 價值澄清（Values Clarification）
辨認自己重視的方向（如家庭、誠信、貢獻），作為行動指南針
6. 🚶♀️ 承諾行動（Committed Action）
即使有恐懼與不安，仍勇敢邁向價值導向的生活目標
ACT 適合哪些情況？
ACT 可應用於多種心理困擾與生活困境，尤其是以下情況：
- 焦慮症與恐懼症（如社交焦慮、驚恐症）
- 抑鬱症、情緒低落與自我批判
- 強迫症（OCD）與身體症狀困擾
- 慢性痛症與身體不適的情緒調節
- 創傷後壓力症（PTSD）
- 職場壓力、職涯迷失與價值衝突
- 自我價值感低落、生活無方向感
📌 ACT 特別適合那些嘗試「控制」情緒失敗、對「正面思考」感到無效的人。
ACT 訓練與心理治療會包括什麼？
✅ 個人心理治療模式
- 建立情緒接納與念頭觀察的能力
- 練習靜觀技巧與呼吸覺察
- 探索與澄清個人價值觀
- 訂立具意義的行動計劃
- 處理內在批判聲音、自我懷疑與拖延習慣
✅ ACT 團體／企業培訓（可另行安排）
- 心理彈性訓練（Psychological Flexibility Skills）
- 情緒管理與壓力應對策略
- 領導與團隊價值澄清工作坊
- 適合教育、醫療、企業、社福界等專業人士
ACT 與傳統 CBT 有何不同？
| 項目 | 認知行為治療（CBT） | 接納與承諾治療（ACT） |
|---|---|---|
| 目標 | 改變不合理思維 | 改變與思維的關係 |
| 情緒處理 | 減少負面情緒 | 接納情緒，與它共處 |
| 方法 | 辨證與重構思維 | 解融合、靜觀、行動承諾 |
| 成效指標 | 減少症狀 | 增加心理靈活性與生活滿意度 |
誰應考慮接受 ACT 訓練或治療？
- 嘗試壓抑情緒但徒勞無功的人
- 過度自我批判或陷入思維漩渦
- 感到人生沒有方向、動力或意義感
- 被焦慮、憂鬱、恐懼綁住，無法行動
- 想提升心理韌性、情緒覺察與自我接納能力者
▶️ ACT 不只是一種治療，更是一種活得更自由的方式。
我們的服務特色
- 👨⚕️ 由註冊臨床心理學家黃志明博士主理，具 豐富ACT 臨床實踐經驗
- 🧠 結合 CBT、ACT、靜觀與價值導向行動訓練
- 👩🏫 可提供個人治療或團體訓練，適合不同背景人士
- 📄 提供心理報告作醫療、轉介、教育或保險用途
- 🔐 私密、安全、尊重個人節奏的治療空間
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