#開學焦慮 #兒童心理健康 #臨床心理服務 #學童情緒支援
開學不只是換上校服、整理書包和購買文具，對不少學童來說，也代表要重新面對功課、測驗、社交關係、早起作息和新環境適應。部分孩子在開學前後可能會出現緊張、焦慮、失眠、肚痛、頭痛、易怒、哭鬧、抗拒上學，甚至突然變得沉默或退縮。這些反應不一定代表孩子「懶惰」或「不合作」，而可能是他們正用有限的方式表達內心壓力。
家長首先需要理解，開學焦慮是常見的適應反應。經過假期較自由的生活後，孩子要重新進入有規律、有要求的校園生活，身心都需要時間調節。若孩子升讀新年級、轉校、面對公開考試，或曾有學習困難、專注力問題、社交困擾，開學壓力可能更明顯。家長宜先接納孩子的感受，例如說：「我知道你有點擔心開學，我們可以一起想辦法。」這比責備「有甚麼好怕」更能讓孩子安心。
開學前一至兩星期，家長可逐步協助孩子建立規律作息，包括提早睡覺和起床、減少長時間使用電子產品、預先整理書包和校服，並一起查看新學年的時間表。對年幼孩子而言，具體和可預測的安排能減少不安；對青少年而言，家長可與他們討論如何平衡學業、休息和興趣活動，避免一開始便以成績作為唯一焦點。
與孩子談論學校生活時，家長可用開放式問題，例如：「你最期待開學後見到誰？」「有沒有甚麼事情令你擔心？」若孩子不願多說，家長不必急於追問，可透過陪伴、共進晚餐或睡前短談建立安全感。孩子感到被聆聽，才較容易表達真正困難。
學童自己也可以學習簡單的情緒調節方法。當感到緊張時，可嘗試深呼吸、伸展身體、把擔心寫下來，或將大問題拆成小步驟，例如「明天只需要先完成準時回校、見老師、交功課三件事」。若在學校感到不安，可向班主任、輔導老師、社工或可信任的同學求助。求助不是軟弱，而是學習照顧自己。
家長也要留意孩子的身體和行為訊號。如果孩子持續失眠、食慾大變、經常肚痛頭痛、情緒低落、逃避上學，或出現自傷念頭，便不應只用「過幾日就無事」處理。及早尋求專業評估和支援，有助了解孩子是否面對焦慮、抑鬱、專注力不足、學習困難或其他心理需要。
我們關注兒童、青少年及照顧者的心理健康，提供臨床心理評估、診斷、心理治療及訓練服務，並重視為個案建立個人化治療計劃。無論孩子正面對開學焦慮、學習困難、情緒困擾或親子壓力，家長都可以透過專業協助，更清楚理解孩子行為背後的需要，並學習有效的陪伴方法。
開學是一個重新開始的機會，也可能是一段需要適應的旅程。家長毋須要求孩子立即表現完美，而是陪伴他們一步一步建立安全感、自信和解難能力。當孩子知道自己不是獨自面對壓力，他們便更有力量迎接新學年。
