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在香港，許多家庭都會面對照顧長者、病患者或特殊需要人士的壓力。作為照顧者，除了身體勞累，心理壓力更是不容忽視。根據我最近在《心晴百態》專欄撰寫的內容，照顧者常有多重壓力，例如情緒困擾、身心疲累、甚至自我懷疑。面對這些挑戰，學會減壓與善用外界資源，對身心健康極為重要。以下是該文章的撮要：
1. 照顧者常見壓力來源
- 長期勞累：持續照顧他人，容易忽略自己的需要。
- 情緒負擔：擔心照顧對象的健康，容易產生焦慮或抑鬱。
- 角色衝突：要兼顧工作、家庭及照顧責任，容易感到分身乏術。
- 社交孤立：照顧工作繁重，減少了與朋友的聯繫。
2. 有效減壓方法
- 自我關懷：給自己一些休息時間，進行深呼吸、冥想或散步。
- 正向思維：接受自己的情緒與限制，不要過度自責。
- 定期運動：簡單的運動有助釋放壓力和提升心情。
- 尋求情感支援：與親友傾訴、分享壓力，不要獨自承受。
3. 善用外界資源
- 專業心理支援：如感到壓力難以紓解，可尋求臨床心理學家的協助。
- 社區服務：多個社福機構、護老中心及支援小組，為照顧者提供短暫照顧、訓練及互助平台。
- 資訊平台：多留意政府及非牟利機構的資源，例如賽馬會護老導航照顧者支援計劃、大銀等。
- 照顧者小組：參加支援小組，與其他照顧者交流經驗，減輕孤獨感。
4. 給照顧者的貼士
- 設立界線：適時請求協助，切勿過份勉強自己。
- 訂立可行目標：逐步處理每日的照顧任務，不必追求完美。
- 定期檢視身心狀況：如出現長期失眠、情緒低落，及早尋求專業協助。
