#二次創傷#表達情緒#尋找支持#專業心理學家協助#減輕焦慮#鞏固心理韌性
在現今資訊爆炸的年代，社交媒體和新聞平台每日都充斥著各種負面新聞：家庭悲劇、情緒病個案、暴力事件等等。最近一宗與情緒病及家庭的不幸事件更成為全港焦點，許多人在閱讀或收看這類新聞後感到心情沉重，甚至出現焦慮、恐懼、無助等情緒。特此分享心理學角度的建議，幫助大家以平和心態面對負面新聞，避免二次創傷，並反思人生的真正價值。
一、什麼是「二次創傷」？
當我們反覆接觸負面新聞內容，即使並非親歷其境，也可能出現身心反應，如失眠、易怒、悲傷及無力感。這種因閱讀或觀看悲劇新聞而產生的情緒困擾，就是「二次創傷」。如果長期忽略，可能會影響心理健康，甚至生活質素，因此，學會正確處理尤為重要。
二、學懂自我保護，設立「心理防線」
面對負面新聞，第一步是認知到自己的情緒反應屬於正常現象。你可以設定每天接觸新聞的「時間限制」，避免無止境地重覆瀏覽同類內容。另外，選擇可靠的新聞來源，避免被誇張或煽情的標題牽動情緒。當察覺到自己情緒波動時，嘗試暫停閱讀，讓自己有喘息空間。
三、主動表達情緒，尋找支持
不少人會因新聞帶來的負面感受選擇隱藏或壓抑，但這樣只會令情緒積壓。建議大家主動與家人、朋友或信任的同事分享感受。若情緒困擾持續，建議尋求專業心理學家協助。
四、反思人生價值，從危機中尋找意義
每一次新聞事件，都是對我們人生價值的一次提醒。你可以問問自己：「我現時最重視什麼？」、「我如何善待自己和家人？」、「我希望未來的人生有什麼改變？」正向的反思不單有助減輕焦慮，更能鞏固心理韌性，增強對未來的希望。
